barki do

Dokładnie tez wychodzę z takiego założenia, dziś juz jest lepiej więc skatowałem barki. **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso +10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso +10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk [...]

[...] sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 42.5kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 13.5kg Na klatkę maks praktycznie już przekroczony, na barki osiągnięty dziś (chyba w piatek nie zwiększę ciężaru, nie chcę przesadzac, bo barki mam podatne na kontuzje). Generalnie z ciężarów jestem bardzo zadowolony, w lustrze [...]

[...] w trzeciej serii musiałem zmniejszyć ciężar. 4. Przysiady 80kgx8 80kgx8 70kgx12 70kgx12 Dziwna historia z tymi siadami. Po wejściu na ciężar treningowy zaczęły boleć mnie barki od nacisku - ostatni raz miałem to kilka miesięcy temu. Dziwne, bo robiłem 80kg i bez koszulki i było wszystko OK. To samo z plecami, przy 80kg wszystko mnie w nich [...]

[...] o 10 i zrobiłem jeszcze 6 powtórzeń w dropsecie. 24kgx10 5. Wspięcia na palce Znowu rozdzieliłem wyciskanie żołnierskie i na skosie dodatnim wspięciami na palce, bo barki nie pozwoliłyby mi na wykonanie normalnie ćwiczenia. 60kg x max 60kg x max 50kg x max W dwóch ostatnich seriach ładnie paliło. 6. Wyciskanie na skosie 50kgx7 50kgx6 [...]

[...] owsiany . Myślałem,że w czasie treningu się porzygam tak najedzony ( więc przy ostatniej serii musiałem iść do wc na szczęścię obyło się bez .ale mniejsza z tym Piątek nogi+barki 16:31-17:40 Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow 44 kg ciężko starałem się schodzić nisko i kierować tak kolana by nie wystawały poza [...]

[...] stopniu podkresla dol miesnia piersiowego (tak przynajmniej mowia zwolennicy Weidera). Kat wiekszy nit 20° tez nie ma sensu, bo wtedy obciazenie idzie za bardzo na barki, zamiast na miesien piersiowy. Do tego dobrze dodac cwiczenie w innej plaszczyznie, np. dips. Wyciskanie na laweczce jest ruchem, ktory sie odbywa pod katem 90° do [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

Witam po dłuższej przerwie niestety miałem wyjazd i brak dostępu do netu. Zacznę od przemiłej niespodzianki , wygrałem w konkursie super odżywki jestem bardzo bardzo mile zaskoczony. Jeszcze raz dziękuję organizatorom... Z całą pewnością zestawik jest wypas i włączę do stałej suplementacji... Rion i Road King - dzięki chłopaki.. Martain - masz [...]

[...] inne partie cwiczone w danym tygodniu :P jak widac zwiekszam ostro ciezar na treningach zeby zrobic od 4 do 7 ruchow, przez co czuje sie ostro obolaly a tu jeszcze przedemna barki :D ale za to elegancko sie puchnie i widac w lustrze bardziej nabrzmiale miesnie ;) i przedewszystkim "nabicie" ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane [...]

[...] po śniadaniu to było ok. 11, więc pod koniec to już gorąco było ale dało radę. 1. Goblet 3x12 2. RDL 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie [...]

[...] nadgarstków z hantlem podchwytem 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki. Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić. Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia. Ad. 5 & Ad. 6. [...]

[...] 2 religie i coś jeszcze. Najciekawszy był WF. Poszedłem z 2 gościami na siłownię. Od razu łapią się za ławkę. Ciężar, jakiego koleś nie mógł wycisnąć ja brałem na serie na barki xD. Nakręcili mnie, żebym wziął cały ciężar na klatę. 103kg - oczywiście nie dałem rady. Wycisnąłem do połowy, czyli nie dużo brakuje. W radiowęźle dawałem kilka [...]

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10kg 30 x 30kg 15 x 60kg 12 x 72kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 5 x 104,5kg Rozpiętki lekki skos w górę -hantle 17,5kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 [...]

Poniedziałek DT – Tydzień szósty TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50x10kg 30x30kg 15 x 50kg 15 x 62kg tydz temu 15x60 12 x 74kg tydz temu 12 x 72,5 10 x 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Taka jak zawsze czyli do bani. Jak dobrze pójdzie za miecha bedzie już zupełnie inaczej :) TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 102 x 5 / [...]

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN trening do sprawdzenia maxy siad, barki, podciąganie rozgrzewka: bieżnia 1km - 11km/h barki: R: 10kg x 10 R: 12kg x 8 15kg x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 [...]

[...] 25x7 27.5x4 Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 20x10 20x10 22.5x6 22.5x8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 10x10 15x10 17.5x8 17.5x8 Wyciskanie sztangielek pionowo na barki siedząc: 5x10 6x10 5x10 5x10 Izolowany na triceps 11.2x12 19.1x12 25.2x12 Izolowany na barki 5.6x10 6.7x6 6.7x7 Łydki na suwnicy: 20.3x30 25x25 27.3x20 29.6x20 Było mi [...]

[...] 20,3x10 22,6x12 25x12 27,3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 5x12 6x10 7x10 uginanie hantla zza głowy 4x10 5x10 6x10 7x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x10 5x10 5x10 6x8 izolowany na triceps 19,1 x10 25,2x10 26,3x10 izolowany na barki 5,6x10 6,7x8 6,7x8 wspięcia na maszynie na łydki 18x25 20,3x30 22,6x25 Odwodzenie [...]

[...] ze sztangą 4s 20x10 20x10 22,5x10 26x8 Wyciskanie sztangi 4s 17,5x10 20x10 20x10 22,5x6 uginanie hantla zza głowy 4s 4x10 4x10 5x10 6x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s 5x10 5x10 6x10 6x10 izolowany na triceps 3s 21,3x12 23x12 27x10 izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8 łydki na maszynie 3s 25x25 27,3x25 29,6x25 Zmieniony [...]